यदि आपकी कमर की मांसपेशियों में खिंचाव है तो आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

यदि आपकी कमर की मांसपेशियों में खिंचाव है तो आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

काठ की मांसपेशियों में खिंचाव आधुनिक लोगों में आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, खासकर उन लोगों में जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनकी मुद्रा ख़राब होती है या बहुत अधिक काम करते हैं। उचित व्यायाम दर्द से राहत देने, कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने और पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित काठ की मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायामों के बारे में वैज्ञानिक सुझावों और गर्म विषयों का एक संग्रह है, जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है।

1. काठ की मांसपेशियों में खिंचाव के सामान्य कारण

काठ की मांसपेशियों में खिंचाव आमतौर पर निम्न कारणों से होता है:

2. काठ की मांसपेशियों में खिंचाव वाले रोगियों के लिए उपयुक्त व्यायाम अनुशंसाएँ

लोकप्रिय स्वास्थ्य ब्लॉगर्स की हालिया शेयरिंग और चिकित्सा विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, निम्नलिखित व्यायाम काठ की मांसपेशियों में खिंचाव वाले रोगियों के लिए उपयुक्त हैं:

3. कमर की मांसपेशियों में खिंचाव से संबंधित विषय जो हाल ही में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में हैं

निम्नलिखित काठ की मांसपेशियों में खिंचाव के विषय हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में नेटिज़न्स के बीच अधिक बार चर्चा हुई है:

4. सावधानी बरतें

कमर की मांसपेशियों में खिंचाव वाले मरीजों को व्यायाम करते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

5. सारांश

हालाँकि काठ की मांसपेशियों में खिंचाव आम है, वैज्ञानिक व्यायाम के माध्यम से इसे प्रभावी ढंग से सुधारा जा सकता है। हाल ही में, इंटरनेट पर गरमागरम चर्चाओं का ध्यान "कार्यालय की भीड़ के लिए निवारक उपायों" और "पुनर्वास अभ्यासों के चयन" पर रहा है। मरीजों को स्ट्रेचिंग, कम तीव्रता वाली एरोबिक और कोर ट्रेनिंग को संयोजित करने और शरीर की प्रतिक्रिया पर पूरा ध्यान देने की सलाह दी जाती है। यदि लक्षण बने रहते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

(नोट: इस लेख का डेटा पिछले 10 दिनों में सोशल मीडिया, स्वास्थ्य मंचों और आधिकारिक चिकित्सा वेबसाइटों पर लोकप्रिय चर्चाओं से संकलित किया गया है।)