अंतःस्रावी को विनियमित करने के लिए कौन से स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ लेने चाहिए?

अंतःस्रावी को विनियमित करने के लिए कौन से स्वास्थ्य पूरक लेने चाहिए? 10-दिवसीय नेटवर्क हॉटस्पॉट विश्लेषण और वैज्ञानिक सलाह

हाल ही में, इंटरनेट पर अंतःस्रावी विनियमन पर चर्चा लगातार बढ़ रही है। विशेष रूप से आधुनिक लोगों की उप-स्वास्थ्य स्थिति में वृद्धि के साथ, आहार और स्वास्थ्य उत्पादों के माध्यम से अंतःस्रावी में सुधार कैसे किया जाए यह एक गर्म विषय बन गया है। निम्नलिखित आपको एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों के लोकप्रिय डेटा और वैज्ञानिक अनुसंधान को जोड़ता है।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 लोकप्रिय अंतःस्रावी विनियमन विषय

2. अंतःस्रावी को नियंत्रित करने वाले स्टार स्वास्थ्य उत्पादों का विश्लेषण

3. वैज्ञानिक मिलान योजना

1.नाश्ता कॉम्बो: अलसी के बीज का दलिया (लिगनन्स होता है) + ब्राजील नट्स (सेलेनियम से भरपूर) + शुगर-फ्री दही (प्रोबायोटिक्स)

2.लंच पेयरिंग: सैल्मन (ओमेगा-3) + ब्रोकोली (इंडोल-3-कार्बिनोल) + पर्पल पत्तागोभी सलाद (एंथोसायनिन)

3.स्वास्थ्य उत्पाद संयोजनों के उदाहरण:
• सुबह: विटामिन डी3+के2 2000आईयू
• दोपहर: मैग्नीशियम + जिंक कॉम्प्लेक्स गोलियाँ
• सोने से पहले: मेलाटोनिन + गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए)

4. विशेषज्ञों के नवीनतम सुझाव (2023 में अद्यतन)

1. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के नवीनतम शोध के अनुसार,विटामिन डी3अंतःस्रावी विनियमन के साथ संबंध पिछले ज्ञान से 47% अधिक है। यह अनुशंसा की जाती है कि सीरम सांद्रता 40-60ng/ml पर बनाए रखी जाए।

2. चीनी पोषण सोसायटी जोर देती है,आंत वनस्पति संतुलनएस्ट्रोजेन चयापचय को सीधे प्रभावित करता है, प्रति दिन ≥30 ग्राम आहार फाइबर का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

3. इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी की ओर से अनुस्मारक,अश्वगंधायह कोर्टिसोल के स्तर को 30% तक कम कर सकता है, लेकिन हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों में इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

5. गलतफहमियों से सावधान रहना चाहिए

6. जीवन शैली सहयोग योजना

1.प्रकाश प्रबंधन: मेलाटोनिन-कोर्टिसोल लय को नियंत्रित करने के लिए हर सुबह 30 मिनट की प्राकृतिक रोशनी प्राप्त करें

2.व्यायाम नुस्खे: प्रति सप्ताह 3 बार प्रतिरोध प्रशिक्षण + 2 बार योग वृद्धि हार्मोन को 23% तक बढ़ा सकता है

3.नींद का अनुकूलन: 22:30 बजे से पहले सो जाने से लेप्टिन का सामान्य स्राव हो सकता है और मोटापे का खतरा 41% तक कम हो सकता है।

नोट: इस लेख में डेटा की सांख्यिकीय अवधि 15 जून से 25 जून, 2023 तक है। स्वास्थ्य उत्पादों के उपयोग के लिए एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श की आवश्यकता होती है, क्योंकि व्यक्तिगत मतभेद मौजूद हो सकते हैं।