जब आपका मासिक धर्म चल रहा हो तो आप कौन से व्यायाम कर सकती हैं?

मासिक धर्म के दौरान आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं? आपके मासिक धर्म को आराम से बिताने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक व्यायाम मार्गदर्शिका

मासिक धर्म महिला शरीर का एक विशेष चरण है, और कई महिलाएं असुविधा के कारण अपनी गतिविधियों को कम कर देती हैं। लेकिन वास्तव में, उचित व्यायाम न केवल मासिक धर्म की परेशानी से राहत दिला सकता है, बल्कि मूड और रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है। यह लेख आपके लिए एक वैज्ञानिक और सुरक्षित मासिक धर्म व्यायाम गाइड संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट से गर्म विषयों और विशेषज्ञ सलाह को संयोजित करेगा।

1. मासिक धर्म व्यायाम के लाभ

1. कष्टार्तव से राहत: मध्यम व्यायाम एंडोर्फिन स्राव को बढ़ावा दे सकता है और दर्द को कम कर सकता है। 2. मूड में सुधार: व्यायाम हार्मोन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है और चिंता और चिड़चिड़ापन को कम कर सकता है। 3. रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना: एडिमा और सूजन को कम करने में मदद करना।

2. मासिक धर्म के लिए उपयुक्त व्यायाम का प्रकार और तीव्रता

3. मासिक धर्म के दौरान व्यायाम पर प्रतिबंध

1. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या लंबी दूरी की दौड़ से बचें, जिससे थकान बढ़ सकती है। 2. पानी के अंदर खेल (जैसे गोताखोरी) या हॉट योगा निषिद्ध हैं, क्योंकि वे आसानी से संक्रमण या निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। 3. शक्ति प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करें और सांस रोकने वाली गतिविधियों (जैसे डेडलिफ्ट) से बचें।

4. संपूर्ण नेटवर्क पर ज्वलंत विषयों के लिए प्रासंगिक सुझाव

5. वैयक्तिकृत व्यायाम कार्यक्रम सुझाव

नेटिज़न्स और मेडिकल रिसर्च के फीडबैक के अनुसार, आपको मासिक धर्म के दौरान निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए: -दिन 1-2: मुख्य रूप से स्ट्रेचिंग और चलना, हृदय गति को 100 बीट/मिनट से नीचे नियंत्रित करना। -3 दिन बाद: आप धीरे-धीरे जॉगिंग और साइकिलिंग जैसे एरोबिक व्यायाम फिर से शुरू कर सकते हैं। -जब दर्द स्पष्ट हो: उदर श्वास प्रशिक्षण या ध्यान को प्राथमिकता दें।

6. विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. व्यायाम से पहले और बाद में सैनिटरी उत्पादों को समय पर बदलें और उन्हें साफ रखें। 2. अगर चक्कर आए या पेट में तेज दर्द हो तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। 3. एंडोमेट्रियोसिस और अन्य बीमारियों वाले मरीजों को अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार अपनी व्यायाम योजना को समायोजित करने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिक रूप से मासिक धर्म व्यायाम की व्यवस्था करके, आप न केवल शारीरिक जीवन शक्ति बनाए रख सकते हैं, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि महिला मित्र अपनी परिस्थितियों के अनुसार लचीले ढंग से समायोजन करें और व्यायाम का सबसे उपयुक्त तरीका खोजें।